Catat, Ini Tips Berolahraga Outdoor yang Aman di Tengah Tebalnya Polusi Jakarta!

Grid.id - Olahraga menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, meningkatkan kinerja jantung dan pernapasan, serta memperkuat otot dan tulang.

Olahraga sendiri bisa dilakukan di dalam ruangan (indoor) maupun di luar ruangan (outdoor). Jika ingin mencari udara segar, olahraga outdoor bisa menjadi pilihan. Contohnya, jogging, bersepeda, berenang, dan bermain bola atau badminton.

Namun, peningkatan polusi udara yang tinggi di Jakarta menjadi kekhawatiran banyak orang untuk melakukan olahraga outdoor. Per Kamis (24/8/2023), laman penyedia informasi kualitas udara iQAir menyatakan indeks kualitas udara di Jakarta mencapai 162 dan tergolong tidak sehat.

Lalu, bagaimana cara aman olahraga outdoor di tengah tebalnya polusi udara di Jakarta?

Perhatikan waktu berolahraga

Perlu diperhatikan bahwa jam olahraga yang baik adalah pada pagi atau sore hari. Selain itu, kamu juga bisa mengatur jadwal olahraga pada jam-jam yang tidak terlalu sibuk dan saat cuaca tidak terlalu panas.

Udara yang panas, ditambah polusi udara yang tinggi, justru berisiko menyebabkan stres hingga menimbulkan berbagai penyakit. Untuk meminimalisasi risiko tersebut, kamu bisa pilih waktu berolahraga pada pagi hari sebelum matahari terbit, sore menjelang malam, atau malam hari 1-2 jam sebelum tidur.

Pantau kualitas udara

Mengecek informasi kualitas udara setiap hari dapat menjadi patokan untuk menentukan jam olahraga.

Untuk mengecek kualitas udara, kamu bisa memanfaatkan beberapa aplikasi yang dapat kamu download melalui Google Play Store, yaitu Air Matters, IQAir AirVisual, Nafas, Air Quality & Pollen, dan Shoot! I Smoke.

Aplikasi-aplikasi tersebut menyediakan indeks kualitas udara setiap jam. Kamu bisa memilih waktu olahraga pada jam-jam yang indeks polusi udaranya lebih rendah.

Memakai masker dengan tepat

Saat memutuskan untuk berolahraga outdoor, kamu juga disarankan memakai masker yang tepat agar terhindar dari polusi udara.

Jenis masker yang disarankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaitu masker N95. Masker ini dapat menyaring sekitar 95 persen partikel polusi udara.

Selain itu, kamu juga dapat mencari masker berdasarkan jenis bahan dan desain yang nyaman digunakan. Carilah masker yang pas dengan wajah agar tidak terlalu ketat saat digunakan dan membuat wajah mudah berkeringat serta sulit bernapas.

Pilih lokasi olahraga yang aman dan nyaman

Lokasi olahraga yang aman dan nyaman juga merupakan faktor pendukung agar kamu bisa bebas berolahraga tanpa khawatir terpapar polusi.

Area hutan kota dan jauh dari lalu lintas padat adalah tempat yang cocok dan leluasa untuk berolahraga. Sementara itu, hindari tempat yang dikelilingi bangunan tinggi atau pusat perkotaan karena polusi udaranya cenderung lebih tinggi.

Selalu sedia air minum

Tak kalah penting, kamu wajib membawa air minum jika ingin berolahraga outdoor. Minum air putih dapat membantu menyegarkan tubuh dan menyeimbangkan nafas setelah berolahraga.

Itulah lima tips berolahraga outdoor yang aman dan nyaman. Apabila kualitas udara semakin memburuk, kamu juga bisa mempertimbangkan olahraga indoor, seperti yoga, zumba, atau berolahraga di gym.

Jangan sampai polusi udara yang tebal menghalangi keinginan kamu untuk hidup lebih sehat. Tips di atas dapat kamu ikuti apabila ingin lebih produktif dengan berolahraga di tengah tebalnya polusi udara Jakarta. Semoga bermanfaat!